O
desejo de muitas pessoas é perder aqueles quilinhos a mais, no entanto, algumas
vezes, esse “peso” pode estar associado a retenção de líquido, o qual contribui
para o aparecimento de celulites e inchaço no corpo. Confira as 5 dicas para
diminuir a retenção de líquidos e fazer as pazes com a balança.
Como
diminuir a retenção de líquidos
A
retenção de líquidos ocorre quando o excesso de líquidos se acumula dentro do
seu corpo, ela ocorre no sistema circulatório ou nos tecidos e cavidades. Pode
causar inchaço nas mãos, pés, tornozelos e pernas. Existem várias razões pelas
quais isso acontece, muitas das quais não são graves.
Algumas
mulheres passam pela retenção de líquido durante a gravidez, ou, antes do período
menstrual. Pessoas sedentárias, que não praticam exercícios físicos e possuem
hábitos alimentares ruins, são as mais suscetíveis a retenção.
No entanto, a retenção também pode ser um sintoma de uma condição
médica grave, como doença renal ou insuficiência cardíaca. Se você estiver
com retenção súbita ou severa de água, procure atendimento médico imediatamente.
No entanto, nos casos em que o inchaço é leve e não há uma
condição de saúde subjacente, você pode reduzir a retenção de líquidos e fazer
as pazes com a balança, a partir de alguns truques simples. Confira:
1. Coma
menos sal
O sal é
feito de sódio e cloreto. O sódio se liga à água no corpo e ajuda a manter o
equilíbrio de fluidos tanto dentro como fora das células.
Se você costuma comer refeições com
alto teor de sal, como muitos alimentos processados, seu corpo pode
reter água. De fato, esses alimentos são a maior fonte alimentar de sódio.
O conselho mais comum para reduzir a
retenção de líquido é diminuir a ingestão de sódio.
2. Aumente sua
ingestão de magnésio
O magnésio é um mineral muito
importante. De fato, está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que
mantêm o corpo funcionando.
Além disso, aumentar sua ingestão de
magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos.
Um estudo constatou que 200 mg de
magnésio por dia reduziram a retenção de água em mulheres com sintomas
pré-menstruais (TPM).
Boas fontes de
magnésio incluem nozes, grãos integrais, chocolate preto e
vegetais de folhas verdes. Também está disponível como um
suplemento. Você pode comprar na Lola farmácia, os suplementos de magnésio por um preço mais acessível.
3. Aumentar a
ingestão de vitamina B6
A vitamina B6 é um grupo de várias
vitaminas relacionadas. Eles são importantes para a formação de
glóbulos vermelhos e servem a muitas outras funções no corpo. Foi demonstrado
que a vitamina B6 reduz a retenção de líquido em mulheres com síndrome
pré-menstrual.
Os alimentos ricos em vitamina B6
incluem bananas, batatas, nozes e carne.
Você também pode comprar suplementos de
vitamina B6 na farmácia local ou online.
4. Coma mais
alimentos ricos em potássio
O potássio é um mineral que serve para
várias funções importantes. Por exemplo, ajuda a enviar os sinais elétricos que
mantêm o corpo funcionando. Também pode beneficiar a saúde do coração.
O potássio ajuda a diminuir a retenção
de líquido de duas maneiras, diminuindo os níveis de sódio e aumentando a
produção de urina.
Bananas, abacates e tomates
são exemplos de alimentos com alto teor de potássio.
Comer carboidratos
refinados leva a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue
e insulina.
Níveis altos de insulina fazem com que
seu corpo retenha mais sódio, aumentando a reabsorção de sódio nos rins. Isso
leva a um volume mais fluido dentro do seu corpo.
Exemplos de carboidratos refinados incluem
açúcares e grãos processados, como açúcar refinado e farinha branca.
Resumindo, para evitar e diminuir a
retenção de líquidos é necessário ter uma alimentação mais saudável, rica em
nutrientes como vitaminas e minerais, evitando o consumo de alimentos
industrializados e carboidratos refinados.
